筋肉増やすために、プロテイン飲むぞおおおおお！
ちょっ！ちょっと待ってください！
プロテインも目的に合わせて選ばないと正しい効果が得られないんです！一緒に確認していきましょう！
✅ 本記事の内容
プロテインの正しい選び方
ホエイプロテイン【体内吸収〇】
カゼインプロテイン【腹持ち〇】
ソイプロテイン【とってもヘルシー！】
選び方と目的の違い
おすすめの飲むタイミング
女性に特におすすめするのは…
まとめ
目次
ホエイプロテイン【体内吸収〇】
牛乳の液体性たんぱく質
必須アミノ酸のBCAAが豊富
＜メリット＞
体内吸収が早い、水に溶けやすい
＜デメリット＞
長時間効果が持続性しない
カゼインプロテイン【腹持ち〇】
牛乳に固形性たんぱく質
必須アミノ酸のBCAAが豊富
＜メリット＞
体内吸収がゆっくり、腹持ちがいい
＜デメリット＞
吸収が遅い、水に溶けにくく飲みにくい
ソイプロテイン【とってもヘルシー！】
大豆が原料のタンパク質
＜メリット＞
女性ホルモンに似た働き
ゆっくり吸収、腹持ちが良い
＜デメリット＞
吸収が遅い、飲みづらい
選び方と目的の違い
筋肥大目的
→ホエイプロテイン
減量・ダイエット目的
→カゼインプロテイン・ソイプロテイン
おすすめの飲むタイミング
ホエイプロテイン
→運動直後（吸収が早いため）
カゼインプロテイン
ソイプロテイン
→食事と食事の間や就寝前
（吸収が遅いため）
女性に特におすすめするのは…
女性に特にオススメしたいのは
『ソイプロテイン』です！
摂取すると
肌や髪の毛のツヤ向上
抜け毛の減少
と痩せる以外にメリットがたくさん
ありますのでオススメです！
まとめ
ここまでプロテインの違いと選び方を説明してきました。
筋肉肥大で筋トレ後すぐ飲む→ホエイプロテイン
ダイエット効果→カゼイン・ソイプロテイン
特に女性にオススメは【ソイプロテイン】
プロテインは量を関係なくたくさん飲むと栄養過多で太ります。
適量を摂取し特徴や目的に合わせて選びましょう。
皆さんの良い筋トレライフを！
以上のことを考えながら選び摂取して筋トレをしてみてくださいね！
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