出産した後ポッコリお腹に悩まされている人や、中々ダイエットしても効果が現れないと悩んでいる人が多いですが、産後は骨盤が歪みやすく、それが原因で体型が元に戻りにくくなってしまいます。
また骨盤の歪みを放っておくと、体調への様々な悪影響を及ぼすおそれがあるため、早期に改善することが必要です。
産後の骨盤の歪みをチェックし、自分の現在の骨盤の状態が正常かどうかを確認し、問題がある場合は効果的な骨盤の改善方法で骨盤の歪みを正しましょう。
産後の骨盤の歪みの原因は?チェックする前に基礎知識を学ぼう
産後の骨盤の歪みの原因が何なのか、チェックを行う前にまずは産後による骨盤の影響についての基礎知識を理解することが大切です。
産後に骨盤が歪む原因
妊娠中、お腹が大きくなるにつれて通常の姿勢ではバランスが取りづらく、バランスを保つためにも無意識に反り腰になる妊婦の方が多く、それにより骨盤が歪んでしまうケースも少なくありません。
また女性の骨盤は出産時に赤ちゃんが出てこれるように、骨盤が最大まで開き骨盤を支える筋肉が緩みますが、その状態が長く続いてしまうと骨盤が歪む原因となってしまいます。
歪みを放置しておくとどうなるか
骨盤の歪みを放置しておくことで生じる体調への影響は、
・生理痛が悪化する
・腰痛
・便秘や下痢になりやすい
・睡眠の質が低下する
などといった事が起こり、また体型や肌などの影響では、
・肌荒れ
・Ｏ脚やＸ脚になる
・太りやすくなる
・下っ腹が出やすくなる
・お尻が横幅に大きくなる
・太ももが太くなる
といったことが挙げられるので、症状の項目が多く当てはまる人は骨盤の歪みを直し、正常な状態へ戻すようにしましょう。
産後は骨盤の歪みに注意!正しいチェック方法で骨盤の歪みを把握!
産後に骨盤の歪みがあるのかチェックする際は、正しい方法で行うことが大切で、しっかりとした知識で自分の骨盤の状態を把握することがポイントです。
骨盤(股関節)の開き具合
長座の姿勢になり両足のかかとをくっつけて、両足の傾きに差がないかどうかをチェックし、骨盤(股関節)の開きを確認します。
その際に左のつま先が左に傾くのであれば骨盤が左に開いており、右のつま先が右に傾く場合は右に開いている可能性が高いです。
両足に偏りなくきれいなVの字になっているのが理想で、どちらかの足の傾きが大きい場合は、股関節がズレているおそれがあるため改善を心がけましょう。
骨盤のねじれが正常かどうか
骨盤のねじれが正常かどうかを調べるには、骨盤の左右にある上前腸骨棘の高さをチェックすることで把握することができます。
骨盤を左右に回してみて、どっちが行きにくいかチェックしましょう。基本的に上前腸骨棘が高い方に、骨盤からツイストしやすい傾向にあります。
正常の場合は左右の高さは同じになるため、高さに違いのある方は骨盤のねじれを正常に戻しましょう。
骨盤が歪みやすい人の特徴とは
・常に同じ肩に鞄などをかけている
・イスに座る際に足を組む
・高いヒールの靴をよく履く
・片足に体重をかけて立つ
・体がかたい
といった特徴が挙げられ、主に片側の骨盤への負担が大きい人が骨盤が歪みやすい傾向が強く、すでに骨盤の歪みが見られる人は、私生活での骨盤の負担を軽減する必要があります。
また負担の軽減と同時進行で骨盤修正を施し、軽減と修正により骨盤を正常な形に戻すことが大切です。
骨盤修正するにはどうすればいい?効果的な改善方法とは?
骨盤の歪みを修正するにはどうすればいいのか分からない人のために、効果的な改善方法を3つご紹介します。
セルフストレッチによる改善
①胡坐をかいて股関節をゆるめる(30秒)
足の裏と裏を合わせて背中を真っ直ぐに伸ばし、首はリラックスした状態で30秒キープします。
②股関節のストレッチ(30秒)
足首を反対の足の膝の上に乗せて両足を90度の状態のまま寝そべりましょう。
③足の付け根を伸ばすストレッチ(30秒)
片方の足を前に90度になるように曲げ、後ろの足は身体の真後ろになるように伸ばして、息を吐きながら足の付け根を伸ばしていきます。
④骨盤の開きを修正するストレッチ(30秒)
横向きに寝そべり両手を合わせて斜め前に突き出し、上側の足を斜め後ろに突き出します。
プロによる出張整体で改善
セルフストレッチでも改善されない人や、一人では不安だという人はプロによる出張整体を利用して骨盤修正を行うのがおすすめです。
専門的知識を用いて、自分で行うよりも更に効果的な骨盤修正が期待できるだけでなく、出張整体では自宅に来て整体を行ってくれるので、小さな子どもがいるお母さんでも安心して施術を受けることができます。
出張整体で失敗しない選び方のコツ
【産後骨盤修正の専門的な知識が豊富】
ただの整体ではなく、産後の骨盤修正の知識が豊富なプロを選ぶとより安心して施術を受けることができるだけでなく、アドバイスなどもきちんとしてもらえます。
【予約が取れやすいか】
人気があればあるほど予約が取れにくくなります。どんなに良いお店でも予約が取りにくいのであれば意味がないため、施術を頼む前には必ず予約の取りやすさを調べておくことが大切です。
【子育てに理解があるか】
子育て中のママさんにとって最重要事項はお子さんのお世話！当院では出張して整体を行いますので、施術中、お子さんに何かあれば優先していただくことができます。安心したフォローを心がけていますので、ぜひご相談くださいませ。
まとめ
産後では骨盤が歪みやすいため、チェックをして自分の骨盤が正常かどうかを把握しておくことが重要になります。
骨盤が歪んだままを放置してしまうと、体調や身体への悪影響が出てしまうおそれがあるので、骨盤の歪みを感じたら早急に改善を心がけ、正常な形に戻し健康でいられるようにしましょう。
当院では産後、骨盤に歪みが生まれているママさんたちがスムーズに、快適な体を取り戻せるようにサポートしています。いく準備に時間がかからない出張整体で、あなたも快適な体を手に入れましょう！
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